TRiCONSEJOS Y TRiTRUCOS PARA UN BUEN TRIATLÓN

Hace apenas una semana que el equipo de triatlón de la Universidad de León integrado por Daniel Robles, Fernando Azcona, Jorge Martínez, Jorge García, Ana Ruiz y Cris Ordieres, junto con Fernandako García -que ha hecho todas las fotos-, se desplazaron hasta Valencia para participar en el Campeonato de España Universitario de triatlón en distancia sprint.

Todo un año de preparación para una realización y resultados fantásticos teniendo en cuenta el nivel de los participantes. Me hubiese encantado poder asistir pero no ha sido posible. Así que me tengo que conformar con poner por escrito estos "triconsejillos" que, en su momento, omití para no atosigar como si se fuesen a la guerra. Ahora que están tan de moda en muchos blogs y páginas, he tratado de sistematizar para +AERÓBICO los que he ido leyendo -con el enlace en el que se encuentran- y otros resultado de mi corta experiencia.

Preparativos para el día antes:

• Organizar la bolsa de la competición el día previo y repasar que está todo el material (Check list de la bolsa del triatleta).
• Hidratarse a lo largo del día antes, y más si la competición es en verano. Beber la tarde antes hasta desaguar de forma transparente es un buen indicativo.

Preparativos para el día de la prueba:

Natación:

• El traje de neopreno debe estar muy pegado al cuerpo. El agua debe penetrar ligeramente en el interior para alcanzar nuestra temperatura corporal. Hay que evitar que circule demasiado fácilmente ya que impediría que el cuerpo mantuviese el calor.

• A la hora de ponerse el neopreno puede ayudar la utilización de unas bolsas de plástico, que se colocan en pies y manos, sobre las que deslizará el neopreno.

• Para sacar el traje con facilidad tras la natación, se recomienda untar con vaselina las zonas de rozamiento: cuello, axilas, muñecas, ingles y tobillos, antes de ponerse el neopreno. También ayuda la utilización de aceite corporal por el resto del cuerpo. Además, si se nada más de 10 minutos en el mar, la vaselina evita el que aparezcan rozaduras.

• Conviene memorizar los gestos de la transición para automatizarlos y evitar ponerse nervioso a la salida del agua: desenganchar el velcro del neopreno, agarrar la correa de la cremallera, bajarse el neopreno hasta la cintura antes de llegar a la transición, etc.

Cris y Ana en la salida

• Es aconsejable la utilización de unas gafas de natación con campo de visión amplio, que tengan separación nasal ajustable y, a ser posible, que estén provistas de caucho, espuma o silicona que se adapte perfectamente al contorno de ojos. Así se amortiguarán mejor los golpes que se suelen producir en las salidas de una competición.

• Las gafas se pueden romper, especialmente las gomas. Por ello, es conveniente llevar dos pares de gafas y poder hacer frente, de esta manera, a cualquier imprevisto. Una buena opción es llevar unas claras y otras oscuras y elegir según la meteorología.

• Una buena medida para evitar que las gafas se empañen consiste en extender y frotar con saliva sobre el interior del cristal y posteriormente enjuagarlas con agua clara. Hay que evitar secarlas o frotar con un trapo el interior ya que se rayan.

• Para evitar perder las gafas en las salidas, una buena medida consiste en colocárselas bajo el gorro, de forma que se puedan recuperar a la llegada.

• En situaciones de baja temperatura, para evitar el frío, puede utilizarse un gorro de silicona (más grueso que el de látex) bajo el que te proporciona la organización.

Ciclismo:

• Antes de situar la bicicleta en el área de transición, conviene analizar los primeros metros del recorrido ciclista para colocar el desarrollo correcto en la bicicleta.

• Para ganar tiempo, y para mejorar tu transición, es recomendable fijar las zapatillas de ciclismo a los pedales y sujetarlas con unas gomas para mantenerlas en posición horizontal.

Jorge G, Jorge M y Fernando preparando el material en boxes

• En el caso de competiciones de más de dos horas, hay que comer entre 100-200 Kcal. con gran cantidad de hidratos de carbono, al menos cada 30 minutos. El cuadro de la bicicleta resulta un buen soporte para colocar las barritas o geles que nos avituallarán en este segmento. Se recomienda dejar abiertos los envoltorios para evitar hacer equilibrios al intentar desenvolverlos.

• Es conveniente dejar el bote de agua en la bicicleta para beber e hidratarse cada 15 minutos. En el caso de competiciones inferiores a 45 minutos, es suficiente con agua. En carreras superiores a 45’ y hasta 2 horas es recomendable hidratarse con bebidas isotónicas rebajadas al 25%, es decir, 75% de la bebida y 25% de agua. El cuerpo lo absorbe mejor y no produce la sensación de sed. (Cfr. sopelanatriatloia.blogspot.com).

• El casco es obligatorio durante la competición. Debe ajustar bien, pero es recomendable comprobar que los ajustes de la parte posterior se encuentran suficientemente amplios para que entre el casco. Suele ocurrir que, como son de sistema de carraca, se cierran y el casco no entra en el momento de la transición.

• Se recomienda llevar gafas durante la carrera en bicicleta para evitar las agresiones del sol, los insectos y el polvo. Dejarlas junto al casco para ponérselas una vez puesto el casco.

• Está prohibido nadar con el dorsal. Por ello, hay que dejar una cinta elástica plana con el dorsal colocada en la bici para ponérsela durante el segmento ciclista y la carrera a pie. El dorsal debe ser visible por detrás en el segmento de bicicleta y por delante en la carrera a pie.

Carrera:

Daniel saliendo de boxes en la T2

• Sustituye los cordones clásicos por cordones elásticos circulares en las zapatillas. Una tanca para cordones ayuda a regular la tensión para sujetar el pie. De esta manera se evita detenerse para atar los cordones y se facilita la transición bicicleta/carrera. Conviene llevar unos cordones elásticos de repuesto para sustituir en el caso de que se compruebe que alguno está en mal estado ya que con el uso y el sudor se acaban rompiendo.

• Durante la carrera a pie son frecuentes los rozamientos y el calentamiento de los pies. Para prevenirlo, se puede espolvorear con talco las zapatillas o untarlas con vaselina, en el interior, a la altura de los talones o de la planta del pie. Esta previsión también es útil para las zapatillas de ciclismo. Se recomienda usar calcetines en pruebas de larga distancia ya que con ellos se pueden evitar las ampollas tan frecuentes cuando el pie está húmedo y caliente.

Ana finalizando la carrera y la prueba

• Si hace sol es indispensable una gorra clara.

• En los duatlones, algunos atletas utilizan dos pares de zapatillas para correr. Un par con el que realiza el primer segmento de carrera, y un segundo que se deja colocado en boxes para ponerse en la segunda transición (T2). Con esta previsión consiguen ganar algunos segundos en la T2, ya que normalmente las zapatillas que uno se ha quitado en la T1 suelen quedar muy descolocadas al quitárselas. Por ejemplo, lo refiere José Almagro en josealmagrovalero.blogspot.com.

Desarrollo de la competición:

• Ha de respetarse el tiempo necesario para la digestión antes de la salida de la competición. Sin embargo, para un triatlón de larga distancia o Ironman puede reducirse su tiempo ya que es posible terminar de hacer la digestión en el segmento de natación. El esfuerzo en estas pruebas de larga distancia no es tan importante como en las pruebas más cortas que son esfuerzos más agónicos.

• Calienta en la disciplina que más le guste entre 10’ y 20’ y realiza alguna progresión corta (seis veces entre 5" y 15") para aumentar el ritmo cardiaco y activarse al 100%. Conviene hacer, más que estiramientos, una serie de ejercicios de movilidad general para poner los músculos a punto, como el tríceps y los gemelos y cuadriceps, como aconseja Xavi Llobet en triatlonnoticias.com/triconsejos.

• Si se calienta en el agua es interesante fijarse dónde está la salida y si es rampa, escalones, piedras, etc. También probar a salir por ella. Igualmente, conviene tomar referencias de las boyas y estudiar si hay corrientes. (José Almagro en triatlonnoticias.com/triconsejos, también Natalia Raña en triatlonnoticias.com/triconsejos).

El equipo masculino de la ULE en la salida

• En la salida, es conveniente colocarse en función del nivel de natación y de los objetivos en la prueba. Es mejor salir por los laterales que por el medio a no ser que puedas ir en la cabeza de carrera.

• Hay que estar preparado para beber algún trago de agua y sufrir algún manotazo o patada. En estos casos, hay que mantener la calma e intentar respirar con normalidad en todo momento. Si el agobio impide nadar, se pueden dar unas brazadas a braza y respirar sin ponerse nervioso. En breves momentos se puede seguir nadando.

• Lo más práctico es seguir los pies de los de adelante, tratando de levantar poco la cabeza. Si se va solo, primero o se quiere comprobar la dirección, hay que sacar la cabeza en el momento de la respiración haciéndola frontal (aguas abiertas) en vez de lateral. Si es en mar abierto, hay que hacerla coincidir con la ola en su punto más alto (Cfr. sopelanatriatloia.blogspot.com)

• Se recomienda repasar mentalmente las transiciones durante los últimos minutos de cada segmento. Durante los últimos 50 metros de natación, puede ayudar repetir mentalmente los gestos y trayecto que se debe recorrer entre la salida del agua y la salida en bicicleta. También es necesario haber localizado el lugar donde se encuentra la bicicleta en los boxes, así como el sentido de la circulación en el área de transición. Durante los últimos metros del segmento ciclista, efectúa mentalmente los gestos de la transición, sacar los pies de las zapatillas de ciclismo, colocar la bicicleta en tu lugar en los boxes, quitarte el casco, calzarte las zapatillas de correr y girar el dorsal sobre el vientre mientras te diriges al circuito de carrera.

• La posición horizontal durante el segmento de natación, así como el trabajo de brazos para la propulsión, dificulta el paso a la posición vertical y la salida del agua. Para evitarlo, se puede aumentar y ampliar el batido de piernas en los últimos metros de la natación, con el fin de llevar la sangre a la parte inferior del cuerpo.

Jorge aproximándose a la T2

• Hay que nadar hasta que se toque el fondo con el brazo extendido, en ese punto ya se puede salir corriendo hacia boxes.

• Después del área de transición, empezará la prueba ciclista con los pies sobre las zapatillas de ciclismo, lo que te permitirá pedalear para propulsar la bicicleta, una vez la hayas lanzado y en terreno llano, podrás calzarte las zapatillas. Esta técnica puede parecer peligrosa, pero con la práctica, ganarás preciosos segundos.

• Se recomienda cambiar el desarrollo de la bicicleta en los últimos metros del segmento ciclista para hacer rodar más fácilmente las piernas, en especial cuando los pies están sobre las zapatillas de ciclismo.

• Al final del recorrido ciclista, piensa en descalzarte para terminar los últimos metros de la prueba con los pies sobre las zapatillas de ciclismo, y disponte a saltar con los pies descalzos.

• El primer kilómetro de la carrera a pie puede resultar duro. Intenta no salir muy rápido o con grandes pasos. Inicia la carrera con pasos pequeños y buena frecuencia (Iván Raña en triatlonnoticias.com/triconsejos). Piensa en respirar profundamente e intenta relajar los trapecios (estos músculos sufren bastante durante el segmento ciclista). Podrás alargar el paso de forma progresiva para alcanzar tu ritmo de carrera.

CAMPEONATO DE CASTILLA Y LEÓN DE DUATLÓN EN PEDROSA DEL PRÍNCIPE

En la T2

Cuando ibamos en el coche esta mañana del 5 de mayo camino de Pedrosa del Príncipe me pasaba por la cabeza que no terminaría esta competición. Tanto Jorge como yo nos sentíamos un poco cansados y algo nos decía que no saldríamos pletóricos como en Gijón. En mi caso, ha sido una semana de entrenamientos pesada. Como remate, el jueves tocaba hacer series y, aunque terminé hasta la última porque intento no abandonar un entrenamiento salvo causa de fuerza mayor, me fui con los gemelos doloridos ya que me empezaron a dar pinchazos. El viernes seguían doloridos y me tomé el entrenamiento de natación más relajado.

Llegamos con bastante tiempo a Pedrosa, en nuestra tierra burgalesa, ya que tanto Jorge Martínez, Fernando Azcona como yo somos burgaleses. Lo primero que comentó Fernando fue "como hemos llegado con tiempo, montamos las bicis y vamos a ver la mítica subida a los molinos". -"¿Cómo que mítica subida?", le dije. -"Si, es que, por lo visto, hay un cuestón cerca del pueblo". Se me cayó el alma a los pies, no contaba con ello ya que no reparé en la descripción del recorrido de bici sino que me llamó la atención que el de carrera era de 6 y 3 km, que añadía un pequeño plus. 

Como teníamos tiempo decidimos calentar un rato con la bici y luego corriendo. Pudimos ver la mítica subida, y también comprobar que el recorrido de carrera también tenía subidilla. Cada vez, me invadía más la idea de que no terminaría tal como estaba.

Preparamos todo con bastante tranquilidad. En la salida me venía una duda: había dejado la bici colgada con un desarrollo muy corto, pero ya no tenía solución. Suena la bocina y me veo metido en la riada. Me sentía muy pesado y, objetivamente, me iban pasando bastantes corredores. Por la cabeza también me pasaba la idea: "termino este segmento de carrera y cuando llegue a boxes le doy mi dorsal a Luis Ángel Fernández, responsable de oficiales, y ya está". Pero, me fui engañando: "aguanta hasta la bici, que luego es dejarse llevar". Y, efectivamente, llegué a boxes con la idea de aguantar el trámite de la bici. Luego sería, terminar la carrera como fuese.

Salida con los del Deporama Soriano a la cabeza

Creo que fue la peor transición que he hecho en mi vida. En boxes, todo bien, salvo que paré el Garmin en lugar de marcar la transición, con lo que perdí el resto de referencias de tiempos. Salí corriendo con la bici y pegué el salto cayendo bien. Pero, como había algo de subida, como el desarrollo era muy corto, no sale la bici y me desequilibro hacia un costado para ir chocar casi con un bordillo. "Cuidao, cuidao", me dice Luis Ángel, que estaba en la línea de montaje. Con las gomas rotas intento salir, pero las zapatillas dan contra el suelo y total que paro, me meto una con la mano y salgo. Estaba sangrando por el tobillo ya que, no sé cómo, me había clavado los dientes del plato. Fatal, fatal... 

En la bici, disfruté. Me siento en mi medio. Eso si, ni grupo ni nada. Me quedé solo. Empecé a tirar en la subida para intentar arañar algunos segundos. Veo a Fernando que me saca 500 m y me lanzo a por él. El recorrido me gustó mucho. Aunque con riesgo en dos pueblos con varias curvas y contracurvas cerradas y con barrillo. También nos llovió. Alcanzo a Fernando en torno al km 12. Le digo que vamos juntos y me dice que no puede. Intento llevarle un poco pero nos alcanza un grupo y me meto entre ellos. Era un importante mazazo. ¿Cómo era posible que me alcanzase un grupo en el km 17? Seguro que les sacaba bastante y me habían ido limando. ¿Tan mal iba? Pues sí. Pero lo peor fue que empiezan a aparecer pinchazos en el gemelo derecho. Me pongo de pie en la bici y estiro. Ahora ya solo me pasa por la cabeza: "acabo como sea".

Fer en la carrera I

El desmontaje bien. ¡A terminar los 3 km de carrera! Sentía mucha pesadez y cansancio, pero parecía que aguantaba. Afortunadamente era una sola vuelta y consigo entrar en meta. Fernando lo hizo pocos segundos después.

En meta, comida y bebida abundante porque estábamos reventados. Fernando casi se cae redondo. Pude saludar a Nacho Barranco y presentarle a Jorge y Fernando, que se verían en el Campeonato de España Universitario de triatlón.

Con Jorge y Fer

Lo mejor vino después ya que los organizadores habían preparado un vino-merienda para todos los participantes que estuvo fantástico. Estuve hablando un buen rato con Ángel Altés recordando batallitas de Valladolid y me dio varias ideas fruto de su experiencia que me servirán para el próximo curso.

Tenía tanta sed que casi me bebo una botella de agua salada, de las que habían regalado con la bolsa del corredor. Menos mal que me paró una chica de Atalanta que me vio incauto. Y ya en el coche, de vuelta, los ánimos estaban por los suelos. Nos sentíamos derrotados: "nos habían pasado por la piedra". Al final, un puesto 71, de 92 finalizados, con un tiempo de 1h18'29", a 12'30' del primero, y ritmo en el primer segmento de 4'03"/km y de 4'17"/km que lo dice todo. Había que sacar experiencia: en el Campeonato de Castilla y León, el nivel estaba muy alto.

10 km UNIVERSITARIOS "CIUDAD DE LEÓN": ¡EN CASA!

Con el Rector, Santiago, Fernandako y Pablo

Como universitario, la experiencia ha sido fantástica. Creo que todos tenemos la impresión de que llevase celebrándose toda la vida y contase con una dilatada tradición. Sin embargo, en esta primera edición ha demostrado una organización y previsión excelente. Se nota que ha habido mucho trabajo detrás y se han cuidado hasta los últimos detalles. Últimamente, cada vez que llamaba al Servicio de Deportes me contestaban que estaban reunidos y no me extraña.

Cuando aparqué el coche, rápidamente se colocaron varios coches cerca. Se bajaba gente joven, que parecían estudiantes, con las camisetas rojas y blancas. Pronto se veía calentar y se comprobaba que se habían animado muchos de diversos centros. Posiblemente más de la Facultad de Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, pero de Derecho no veo a nadie siguiendo una dilatada tradición.
Había también gente de todos los clubs de León. Pero hacía un frío increible. Aunque estaba feliz porque no estaba lloviendo como decían todos los pronósticos. Venía preparado para todo: guantes, chubasquero, térmica, dos camisetas, ropa de repuesto. Sin embargo, afortunadamente no hizo falta nada.

Calenté tranquilo saludando a mucha gente conocida: estábamos todos en casa. Hasta José Manuel Gozalo -Vicerrector de Estudiantes- se había cambiado y estaba dispuesto a inmolarse. En la salida coincido con estudiantes, algunos triatletas leouniversitarios, Santiago Izquierdo -Gerente de la Universidad-, muchos compañeros de administración y servicios, profesores pocos. Profesoras, alguna más y un grupo muy numeroso de corredoras que es una envidia. Resulta muy envidable que en la ULE haya cuajado también el grupo de mujeres en la Escuela del Corredor.

Gráfica en la que se pueden apreciar las bajadas y subidas

Disparo de salida del Rector acompañado por Alejandro Vaquera. Me había colocado al principio porque me parecía que la salida iba a ser lenta y muy agrupados. Vamos a 3'40" y cómodos un grupo que se va estirando un poco. Por primera vez me veía en la cabeza de carrera aunque poco a poco fui perdiendo algunos puestos. El resto, terreno muy conocido porque precisamente por ahí solemos ir a hacer cambios de ritmo. Así que controlando las sensaciones y manteniendo el ritmo en torno a 3'45". Voy coincidiendo con varios conocidos y vamos haciendo juntos el recorrido.

Llega el momento de "¿quien me mandaría apuntarme a esta?" a la altura del parque de La Candamia, pero sigo adelante apretando y acordándome del "sigue adelante sufriendo aunque te parezca que no puedes más". Enfilo la maldita avenida José Aguado que ya cada vez que oigo ese nombre me suben las pulsaciones, y no me acuerdo de mucho más salvo que la subida me estaba afectando. El ritmo había caído hasta ir, en algún punto, a 4'10", viendo peligrar el objetivo de 39'. Tenía que aguantar hasta la Catedral y luego dejarse caer.

Recorrido por La Candamia

Gracias a los conocidos que te animan: Eduardo Valcarce, que no podía faltar, Alfonso Salguero, con sus cencerros... consigo llegar a la Catedral y hago cálculos cuando llego al km 8. Si mantenía el ritmo podía lograr el objetivo. Se me atraviesa un poco la subidilla de Reyes Leoneses pero una vez que alcanzo la glorieta me lanzo todo lo que puedo. Enfilo la recta final justo y veo que la meta no es el primer arco sino el segundo, mientras Hernando González me grita: "venga Juancho aprieta ahí". Pablo con el que había hecho el recorrido de eso que te paso yo, ahora me pasas tú, varias veces -ya me sé el nombre porque se lo he oído a la gente que le animaba-, se me va un poco y no se lo iba a regalar. Así que aprieto y al sentirse rebasado nos lanzamos los dos a un sprint disputadísimo en el que consigo adelantarme y entrar en meta en 40'50".

El resultado increiblemente me situaba el 56 de la clasificación absoluta. Bastante contento porque había bajado 1'22" el tiempo de los 10km de León que corrimos en octubre y estaba metiéndome en los ritmos por debajo de 4' el km.

Hubiese estado bien una buena excusa para permanecer agradablemente durante más tiempo charlando con tantos amigos y conocidos. Aproveché para hacernos unas fotos con mi buen amigo el magnífico Rector y Santiago Izquierdo, gerente, con motivo de esta ocasión tan distinta e histórica.

Estuve un buen rato charlando con Hernando e intercambiamos algunas ideas. Me he comprometido a escribir algo para el blog de Peñacorada. Me ha dicho que tema libre. Voy a ponerme a ello cuanto antes: me hace ilusión y le agradezco mucho el detalle. En esta semana espero tenerlo. Cuando llego a casa me entra un correo en que se lo cuenta a todo el mundo. Vaya, estoy pillado... esto no tiene marcha atrás... Lo haré, al menos para que no deje de invitarme a todas las cañas que me debe...

XV DUATLÓN "CIUDAD DE GIJÓN": LOS PRIMEROS FRUTOS

Con Fernandako, Fernando y Jorge en la meta

Muy, muy contentos tanto con el desarrollo como con los resultados de este duatlón celebrado el día 22 de abril. Teníamos ya ganas de competir después del viaje fallido para participar en el Duatlón Ciudad de Santander, previsto para el día 7 de abril, debido a la gran nevada que nos hizo dar la vuelta sin poder llegar ni siquiera a Reinosa. Además, hemos ido el "núcleo duro" del triatlón leouniversitario formando un buen grupo para la clasificación por equipos y muy motivados para darlo todo: Fernando Azcona, Fernando García, Jorge Martínez -que se ha vendido al Tragaleguas-, a los que me uno.

Salida en el estadio de Las Mestas

En mi caso, ha sido un buen espaldarazo. Hace unas semanas me hicieron unos análisis con motivo de los reconocimientos anuales de empresa. El médico me recomendó acudir al médico habitual y verificar algunos índices. Lo cierto es que los que estaban bajo sospecha resultaron perfectos pero, por el contrario, aparecieron otros que estaban por los suelos: el hierro y la glucosa. Me preguntaba si no estaba cansado, con calambres... y lo cierto es que no notaba nada "extraño". Bueno, ¡a tomar hierro!. Y después de varias semanas, he comprobado que "voy mucho mejor". Así, que otro motivo para estar satisfecho.

Llevábamos toda la semana mirando el pronóstico del tiempo y parecía que no podríamos librarnos de la lluvia pero, finalmente, ha quedado un día perfecto para competir: sin sol pero con buena temperatura y... sin lluvia. Hemos preparado todo concienzudamente. Ayer estuvimos últimando detalles de cara a transición y nos escapamos un rato en el único hueco que dejó la lluvia. Finalmente, Fernando Azcona descubrió la forma de poner las zapatillas y hoy le ha salido perfecto, aunque me daba la risa al verle pedaleando con los velcros sueltos.

Aparcar los coches juntos y empezar a desplegar todo el material me recuerda a los buenos equipos. Cada uno a lo suyo -en el buen sentido-: hinchando ruedas, ajustando desarrollos, probando si con camiseta o solo el tritraje, repasando el casco, gafas, los dorsales en las gomas, los últimos unguentos, el último trago... y después de media hora de preparativos, nos vamos hacia boxes. Colocamos las bicis, las gomas y me encuentro con Justo García, que también es del Triatlón León, y me pilla con las gomas en las manos: "¡Qué profesionales sois!", lo mejor que nos podían decir. Comenzamos el calentamiento muy poco a poco para finalizar con unas con cuatro rectas fuertes.

Empiezan a llamar en el estadio de Las Mestas. Unas instrucciones sobre el recorrido del Juez Árbitro que consiguen liarnos a todos: ya no sé si son dos vueltas al circuito o a la pista, pero me dejo llevar. Las dos vueltas, finalmente al circuito, bastante bien: a un ritmo de 3'49". Me encontraba suelto pero se me fueron Fernando y Jorge. Llegué sin ahogo a boxes y me sale todo "casi" perfecto: no acierto a la primera el cierre del casco, pero entra y salgo a tope con la bici.

Con Justo, Fernando, Fernandako y Jorge

Quería coger un buen grupo que iba por delante. Me subo de un salto y encesto los pies a la primera, aunque no sé por qué en estas zapatillas, el pie derecho se me atasca con el velcro delantero, pero acaba entrando. Le doy caña y una vez que enfilo el circuito, me aprieto las zapatillas. Seguidamente, le doy caña y hago todo lo posible por alcanzar a un corredor que iba fuerte. Sigo a rueda y logramos engancharnos en el deseado grupo. A partir de aquí fue fantástico. Un buen grupo para coger fuerzas e ir lanzados. Además, hacía algo de viento y no quiero pensar lo que hubiese sido si me hubiese quedado descolgado. Alcanzamos a varios corredores, entre ellos a Fernando Azcona, con lo que le había arañado los 40" que me había sacado en la carrera. Jorge seguía la progresión, pero ahora menor. En la llegada también logré una buena realización, pero se me pasó pulsar el gps en el momento para marcar los tiempos de la transición.

Jorge primero en el podio de Sub-23

El tercer segmento fue un paseo: era una vuelta al circuito del primer segmento. Fui casi todo el tiempo detrás de Fernando que, al final, me sacó 14". Cuando entro en meta y veo el crono me llevé una gran alegría porque había bajado de la hora el duatlón sprint con 59'34". Coincido con Iván Fernández, que conocí en las Jornadas técnicas de entrenador, y se lo enseño, pro me dice que las distancias son algo menores. Y, efectivamente, el circuito de carrera eran 4.560 m y 2.190 m. Eso sí, los ritmos no engañaban y lo había hecho a 3'53" este tercer segmento que, comparado con el tercer segmento de Moraleja de Coca a 4'23", y el de Salamanca a 4'09", había logrado una buena mejoría. Por su parte, Jorge se hizo con el primer puesto del podio de Sub-23, que sumaba al de Salamanca. Así que muy contentos con los resultados y ya pensando en el Campeonato de Castilla y León de duatlón en Pedrosa del Príncipe.

LA BOLSA DE COMPETICIÓN DEL TRIATLETA

Hace unos días leía los triconsejos de Xavi Llobet publicados en la página triatlonnoticias/triconsejos, que está difundiendo entrevistas muy interesantes. Entre otros, mencionaba: "organizarse la bolsa de la competición (race bag) el día previo, repasando todo el material", que me ha suscitado la idea de "repasar todo el material" para no olvidarme nada la próxima vez.

He preparado todo, he hecho un par de fotos, y esta es la lista que me sale de los imprescindibles:

• DNI o licencia federativa

• Tritraje
• Cinta con el chip (necesario para los campeonatos de España)

• Neopreno
• Gafas de natación 

• Casco ciclista
• Zapatillas para la bicicleta
• Cinta elástica con imperdibles para el dorsal 

• Gomas para sujetar las zapatillas en la bicicleta

• Gafas para la bicicleta 

• Zapatillas para la carrera con cordones elásticos (se ve en la foto que las tengo ya un poco gastadas y debo renovarlas cuanto antes)

• Calcetines para pruebas largas y duatlones 

• Gorra clara para la carrera (todavía la que tengo es oscura pero la cambiaré)

Neceser con los muy útiles

Además, conviene llevar otros elementos muy útiles que, si faltan, no te impiden competir en un triatlón o duatlón, pero nos pueden facilitar y ayudar a lograr una buena realización. Los suelo llevar en un neceser de esos que se despliegan y tienen bastantes compartimentos, en los que los puedes organizar a la vista las cosas para acceder rápidamente:

• Bolsas de plástico para ponerse el neopreno

• Vaselina para las zonas de rozamiento

• Gafas de natación de repuesto

• Gorro de natación de silicona para ponerse debajo del de la organización si está fría el agua

• Cordones elásticos con tanca de repuesto

• Talco para echar en las zapatillas de ciclismo para secar los pies después de nadar
• Cámara de repuesto para la bicicleta (el último duatlón, cuando hinché las ruedas se me rompió una válvula) y desmontables

• Bomba de hinchar
• Bote de la bici para bebidas

• Herramientas básicas para la bicicleta (destornillador para ajustar los desviadores y llaves allen para ajustar sillín, potencia y frenos, números 3, 4, 5 y 6)

• Barritas energéticas y geles

• Bebida isotónica 
• Cinta adhesiva para fijar las barritas energéticas en la bicicleta

• Bridas de plástico para poner el dorsal en la bicicleta por si falta o se pierde el que facilita el organizador

• Rotulador negro, dorsal en blanco (24 cm x 18 cm) y pegatinas por si falta o surge cualquier imprevisto

Como se puede ver en la foto, en el neceser suelo también llevar una crema analgésica y otra del tipo embrocación ya que, a veces, no queda más que lanzarse a correr aunque haya algún dolorcillo. Por otra parte, dentro del ritual de los preparativos, no puede faltar el centrarse en la carrera mientras me voy dando un pringue....

Check list de la bolsa del triatleta

V DUATLÓN "CIUDAD DE SALAMANCA": ¡PARA DISFRUTAR!

Me siento, ¡por fin!, a escribir ahora que tengo un rato después de una semana bastante intensa. Un reposo obligado para cargar la batería de cara a la IV Media Maratón "Ciudad de León" que corremos mañana domingo 18 de marzo. En mi caso, es todo una incognita porque en lo que va de temporada no he hecho ninguna distancia larga. Pero cuando termine me sentaré de nuevo para volver "a cargar la batería" y veremos qué "sensaciones" puedo trasmitir.

Hace una semana, el domingo 11 de marzo, nos fuimos a correr -con Jorge Martínez y Fernando García de la Cueva (Fernandako o, desde que es el rey del bigote, simplemente "bigotes")- el V Duatlón "Ciudad de Salamanca". Intento hacer memoria de su desarrollo y únicamente me sugiere la impresión: ¡qué bien lo pasamos! Le doy vueltas al motivo por el que ha salido fenomenal y me parece que porque logramos los objetivos que nos habíamos marcado. A Jorge le había asegurado que iba a hacer podio -era apostar a caballo ganador según había corrido en el duatlón de Moraleja de Coca- y, efectivamente, hizo primer puesto en sub-23 y se subio al podio. Fernando hizo un esfuerzo increible y consigió la meta de terminar aceptablemente. Y lo logró bastante olgadamente. En lo que a mí se refiere me había propuesto unos objetivos de realización: bordar las transiciones -a la vista de lo sucedido en Moraleja de Coca-, y lograr un ritmo de carrera en el tercer segmento que me hiciese remontar puestos en la clasificación final. Para ambos, la impresión es que salieron muy bien. Puede parecer un poco presuntuoso pero no hay nada como marcarse objetivos asequibles.

En el tercer segmento

 Llegamos a Salamanca y localizamos el barrio del arroyo del Zurguén a la primera. Bueno, Fernandako se acordaba de otra ocasión que ya había competido en este duatlón. La temperatura era fría y con un aire un poco desapacible. Pero teníamos tiempo por delante de sobra. Así que seguimos el ceremonial casi al pie de la letra. Salvo que reventé una cámara al hinchar las ruedas y tuve que cambiarla. La duda era la ropa para llevar ya que hacía bastante frío. En los duatlones, a diferencia de las carreras a pie, hay que considerar que en la bici, si la temperatura es baja, se pasa mucho frío y el estómago se resiente. Por este motivo hay que pasarse un poco de más.

Colocamos el material en boxes. Como quería bordar las transiciones me tomé tiempo para dejarlo todo perfecto. Además, las habíamos entrenado dos días y ya no había dudas: puse las gomas cómo le había visto a Gustavo Rodríguez en Moraleja de Coca. Tengo pensado escribir algunos trucos para hacer bien un triatlón pero lo adelanto.

Colocación de la goma en la izquierda

Tenía mis dudas sobre las típicas gomas marrones para hacer paquetes porque había visto a mucha gente corriendo en la bici con ellas "sin romper", y me daba la risa. Utilizaba otras más finas negras que compraba en los chinos y se rompían fácil. Tan fácil que, como me pasó en Moraleja, se rompían si botaban mucho las zapatillas. Así que la técnica consiste en partir las marrones mordiendo y luego atar la zapatilla.

Colocación de la goma en la derecha

La izquierda desde el enganche para tirar del talón -si las atas en una cinta que tiene en el lateral luego el enganche se dobla hacia dentro al meter el pie- hasta el cierre rápido o la vaina del cuadro. Hay que hacer un nudo de forma que quede con tensión y romper los sobrantes. Con la derecha la misma operación pero va atada a la parte superior del desviador de platos. También tratando con el nudo de darle tensión y rompiendo los sobrantes. El casco y las gafas quedaron en posición encima del manillar. No había pasillo ni recorrido que memorizar porque era único y, además, tuve la suerte de que me tocaba justo al final, junto a la salida de boxes, con lo que apenas tenía que correr con la bici.

Explosiva salida de Fernandako

El primer segmento, de carrera, discurrió sin mucho que reseñar. El ritmo era inferior a Moraleja de Coca y resultó cómodo. Lo único llamativo es que el recorrido trascurría por la ribera del arroyo y había que cruzar una pasarela y al otro lado era, más que una campa, una tierra en barbecho llena de surcos y pedruscones. Desde la salida había que bajar a la ribera del Zurguén y luego subir. A todo gas, la subidilla se hacía asfixiante. Para estos 5km 250m el tiempo fue de 21'24", a un ritmo de 4'07" el km.

Jorge sufriendo en el primer segmento

Lo mejor es que la transición 1 me salió increiblemente bien. Llegué corriendo, me quito las zapatillas con los pies al tiempo que me meto el casco y me pongo las gafas y salgo corriendo con la bici. Llego a la línea de montaje, pego un salto, caigo sobre la bici, veo las zapatillas en su sitio, meto el derecho, el izquierdo, me aprieto las zapatillas, y pulso el Garmin. Tiempo desde que pasé por la línea de entrada a boxes hasta ese momento: 43", guauuuu!! Así que realmente el tiempo de la transición sería todavía inferior ya que se toma normalmente después de salir de boxes.

En el segmento de bicicleta

Los 19 km de bici fueron de lo más variado: primero carril-bici, luego carretera, rotondas, giros de 180º, subidas a la urbanización, bajadas, bandas de control de velocidad por todos los sitios, viento, y así por tres vueltas. Lo mejor es que me alcanza un corredor con el tritraje del Reino Unido -me acuerdo en ese momento de los hermanos Brownlee- y me pregunta si llevo agua. Lo primero que me vino a la cabeza es que, según el Reglamento de Competiciones, está totalmente prohibido recibir ayuda desde el exterior en carrera, como puede ser avituallamiento. Si me ve un oficial, igual hasta me sancionan a mí por asistir a un compañero. Por otra parte, me parecía el acto un poco insolidario. Pero me fijo en el tritraje y le digo que no. Y era verdad, porque no llevaba agua, llevaba Powerade. Así que resuelto. Jorge tuvo un pequeño percance con la cadena y en una subida le tuvieron que ayudar porque no lograba salir, pero aún así no perdió su posición.

Jorge, Primero Sub-23

 La transición 2 también me salió perfecta. Tomé la precaución de desabrocharme las zapatillas y sacar los pies antes de enfilar la bajada hacia la línea de desmontaje y bajé en la línea de desmontaje.

Finalmente, el tercer segmento, de carrera, todavía no sé de dónde saqué fuerzas después del circuito ciclista tan rompedor. Conseguí una realización bastante aceptable con un ritmo de 4'09" que me situaba, en ese segmento, en el puesto 30.

El tiempo final fue de 1h11'42" pero lo más satisfactorio fue que disfrutamos bastante y logramos unas buenas realizaciones.

PD. Tiene toda la razón Adrián Vidaurreta en su comentario. Se nota que está estudiando a tope los contenidos para entrenador. El Reglamento de Competiciones dice exactamente en el punto 2.3 Apoyos o Ayudas Exteriores:

"a) Los atletas no pueden recibir ningún tipo de ayuda externa, ni entre ellos, excepto avituallamiento, al margen de la establecida, y en las zonas determinadas, por la organización".

DUATLÓN DE MORALEJA DE COCA: ¡CLASIFICADOS!

Levantarse a las 4h30' para ir hasta Moraleja de Coca, en Segovia, no parece un buen comienzo de un día de debut en competición de esta temporada. Sobre todo cuando además Iván me envía un mensaje a las 2h 30' para decirme que le acaban de organizar el domingo y que no puede ir. Así que, menos mal que tenía el coche preparado con la baca y podemos salir sin retrasos. Llegamos a Moraleja con tiempo pero con el termómetro a 0º que consigue que me ponga a tiritar mientras montamos las bicis y preparamos todo. Decididamente, correremos con la térmica debajo del tritraje y compruebo que me he dejado los guantes para la bici. Realmente no son importantes y únicamente te protejen en caso de caída.

Como hemos llegado con tiempo, nos tomamos con calma el ritual: recogemos los dorsales y seguidamente llevamos las bicis a boxes. Colocamos las gomas en las zapatillas y dejamos todo correctamente. Memorizo el recorrido de entrada y salida y el pasillo donde tengo la bici. Una vez más se confirma que la coincidencia entre los planos de recorrido y la realidad suele ser únicamente aproximada y conviene reconocer tranquilamente el terreno para evitar equivocaciones como ya me ocurrió el año pasado en el Campeonato de España de Duatlón en Soria.

Salida de la categoría Elite

Calentamos con tiempo, pero muy justo. Salen los grupos de edad de 30-34 y 35-39, y rápidamente avisan que el resto debe acudir a la cámara de llamadas. Me acuerdo de que le pondrán falta a Iván y lo siento porque estaba ilusionado con venir. Pistoletazo de salida y se produce una auténtica estampida. En pocos segundos me doy cuenta que va en serio y que se va a correr muy fuerte. Efectivamente, aunque no voy ahogado, me cuesta mantener el ritmo. Resulta difícil hasta mirar a qué ritmo vamos. Me voy quedando. Además, el recorrido no ayuda mucho: cambios de caminos de arena a asfalto con aceras, continuos giros de calles, subidillas y bajadas de los alrededores del pueblo. Sinceramente, no era duro pero me estaba quedando de los últimos: ¡la autoestima por los suelos! Me suelo engañar diciéndome: "en la bici recupero, que es lo mío". Las clasificaciones me dicen que estos 5km 100m los hice en 20'32'', es decir a 4'02''. Bueno, no está mal pero me situaba en el puesto 189 de un total de 270 inscritos. Nadie iba a regalar nada y que el nivel estaba muy alto.

Entro en la transición 1 y parece que todo va a salir tal y como lo he entrenado ayer con Jorge Martínez. Se me atraviesa una cinta del casco que se me mete por dentro. Tengo que quitarme el casco y se me caen las gafas. Como esto lo hago sincronizado con quitarme las zapatillas con los pies, pues se me atraviesa todo. Es lo típico para ponerse nervioso y empiezo a bloquearme. Comienzo de nuevo y salgo corriendo. El tiempo de la transición 1 es de 52'', ¡vaya si no me hubiese tenido que quitar el casco y empezar de nuevo!.

Ana en la transición 2

Adelanto a varios corriendo por el pasillo y cuando salgo a la alfombrilla sigo corriendo todo lo que puedo. Supero a otros dos y veo cómo con los botes de la bici se me rompe la goma de la zapatilla izquierda. Con el ansia me subo dos metros antes de la línea de montaje y advertencia del oficial. Me bajo y vuelvo a subir. Me monto perfecto y engancho la zapatilla izquierda con la mano y la pongo.

Empiezo a meterle caña y alcanzo a varios que van por delante. Fijo el objetivo en uno que va más adelantado con buen ritmo y voy a por él. Estaba bastante descolgado del grupo, pero con éste podía mantener buenos ritmos. Se rodó fuerte y conseguí mantener el tipo pero una vez más comprobaba que los participantes estaban muy preparados. Efectivamente el compañero me ayudó bastante a pesar de que pude darle pocos relevos. Llegamos y desmonto perfecto.

Continuo corriendo con la bici por el pasillo y transición 2, esta vez sí, me sale bien aunque el tiempo es igual de 52'', pero hay que tener en cuenta que en los duatlones se suele invertir más tiempo en la transición 2 ya que, salvo que se haya dejado las zapatillas perfectamente puestas, hay que agacharse para ponérselas ya que la lengüeta está caída y las mismas zapatillas suelen estar por donde hayan caído. Por este motivo, conviene tratar de dejarlas lo más alineadas posible.

Sobre el tercer segmento, pues ya se sabe: a correr como se pueda. Me encontré solo durante todo el recorrido. Salvo el compañero de bici que le saqué bastante en la transición y me adelantó. Lamentablemente lo hice a 4'23'' el km.

Disfrutamos viendo correr a Ana Ruiz, que había ido con su padre desde Valladolid. Y seguidamente a la categoría de Elite. El día estaba fantástico. Aproveché para ver cómo ponían las gomas José Almagro y Gustavo Rodríguez y también cómo hacían el montaje en la bici y ¡me quedé asombrado del salto que dió sobre la bici!.

El tiempo final de la competición fue de 1h 05' 06'' que me situaba en el puesto 183 de los grupos de edad, y en el 20 de mi grupo. Mucho mejor le fue a Jorge que hizo un tiempo de 57'06'' y que le situaba en el puesto 6 de su grupo de edad y el 45 de la general. Ana Ruiz hacía 1h16'' que le daba el 2 puesto de su grupo y el 21 de la general de los grupos de edad femeninos. Pero lo mejor es que habíamos obtenido una plaza para el Campeonato de España de Duatlón en Segovia.